Būtina mesti svorį. Straipsniai


O gal pavyksta numesti, bet niekaip neišeina išlaikyti nukritusio svorio?

Būtina mesti svorį, Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT

Autorė: Vilma Viliūšienė, gydytoja Visi žino, kaip svarbu gerai savijautai ir sveikam gyvenimui normalus kūno svoris, tačiau suprantama ir tai, kaip sunku tai pasiekti ir, juolab, išlaikyti ilgesnį laiką. Taisyklė paprasta: kuo daugiau kalorijų gauname, tuo daugiau svorio priaugame.

svorio metimas dvasinis pabudimas

Sveiko svorio palaikymas — tai 20 procentų judėjimo ir 80 procentų to, ką suvalgome. Taigi, nors sportas ir judėjimas neatsiejamas nuo sveiko gyvenimo ir svorio metimo, tačiau būtina kontroliuoti tai, ką suvalgome: pradėkime nuo maisto dienoraščio pildymo šiuo metu yra net specialiai tam skirtų programėlių telefoneatsisakykime nesveikų užkandžių, stebėkime maisto porcijas.

Subalansuota mityba efektyviam lieknėjimui

Metant svorį rekomenduojama riboti ar visai atsisakyti tokių angliavandenių, vietoj to vartojant daugiau daržovių, būtina mesti svorį grūdo kruopų.

Daugiau baltyminio maisto. Baltymai — organizmo statybinė medžiaga, jų vartojimas nedidina gliukozės kiekio kraujyje, be to, baltymų virškinimas reikalauja daugiau energijos. Todėl vartojant daugiau baltymų, kalorijų gausite mažiau, lyginant su riebalais ar angliavandeniais. Baltymai reikalingi norint išlaikyti ir normalią raumenų masę, sulėtinti su amžiumi susijusį raumenų nykimą, o tai vėlgi skatina didesnį energijos suvartojimą ir mažina riebalinio audinio augimą.

Esi nepatenkinta savo figūra? Norėtum būtina mesti svorį šiek tiek sulieknėti, bet neturi daug laiko?

Teisingai vartojami riebalai nebūtinai kenkia. Anksčiau manyta, kad mes tunkame nuo per didelio riebalų suvartojimo.

Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui

Tačiau yra ne visai taip. Svoris auga nuo angliavandenių pertekliaus. Mažai riebalų lygu daug angliavandenių. Kompensuodami būtina mesti svorį sumažėjimą, gamintojai dažnai į tokius produktus prideda angliavandenių, norėdami išsaugoti tokių produktų skonines savybes. Norint sulieknėti ir sveikai maitintis, svorio metimo abortas racione reikėtų kaip tik padidinti gerųjų riebalų suvartojimą.

Motyvacija sportui - būtinas elementas

Pavyzdžiui, labai daug gerųjų riebalų rūgščių — omega 3 turi riebi žuvis, riešutai, avokadai. Pakankamas kiekis skysčių. Vanduo, vanduo ir dar kartą vanduo. Tiek sportuojant, tiek ramybės metu, visiems sveikiems žmonėms, o ypač metant svorį, reikalingas adekvatus kiekis vandens.

Nuorodos kopijavimas

Tai turėtų būti grynas vanduo, jokiu būdu ne saldinti gėrimai, ne vaisių sultys ar vaisvandeniai. Kiek turėtumėte suvartoti vandens, priklauso nuo kūno svorio, fizinio aktyvumo, organizmo būklės. Vidutiniškai sveikas žmogus turėtų išgerti apie 30 ml kilogramui kūno svorio per parą.

Teisingas fizinis aktyvumas. Lėtas, ramus fizinis krūvis nėra itin efektyvus norint numesti svorio. Siekiant sudeginti kuo daugiau kalorijų, geriausiai tinka didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, kurios stipriai padidina organizmo metabolizmą energijos naudojimą ne tik treniruočių metu, bet ir kurį laiką po jų.

Temos, straipsniai, įmonės

Labiausiai riebalai skaidomi, kai prieš treniruotę bent kelias valandas nevalgome, o prieš, per treniruotę ir po jos, išgeriamas adekvatus kiekis vandens. Artimųjų pagalba ir psichologinis palaikymas.

Lieknėjimo procese labai padeda planų bei rūpesčių pasidalijimas su artimaisiais bei šeimos nariais. Kuo toliau, tuo labiau suprantamas svorio metimo psichologinis aspektas, todėl moderniose svorio metimo programose kartu dirba ir psichologai ar psichoterapeutai.

Svorio metimas 20 metų vyrui

Svarbiausia išdrįsti žengti pirmą žingsnį, o su specialistų pagalba galima pasiekti įspūdingų rezultatų. Dantų valymas po kiekvieno valgio. Šis patarimas gal ir atrodo nesusijęs su svorio metimu, tačiau tik iš pirmo žvilgsnio.

valgykite dėl riebalų deginimo

Išsivalius dantis, nutraukiamas šis ydingas ratas, smegenys gauna signalą, jog valgymas jau baigtas ir mums tampa lengviau ištverti be deserto ar papildomo užkandžiavimo. Sveikas užkandžiavimas. Visi žinome, kad lieknėjant geriau vengti užkandžiavimo tarp valgių.

Tačiau jei kitaip neišeina, geriau jau rinktis sveikus užkandžius — daržoves, nesaldžius vaisius, uogas, riešutus sėklas. Riešutais ir sėklomis, beje, taip pat nereikėtų piktnaudžiauti dėl didelio jų kaloringumo.

xifaxan svorio netekimas

Pirkti užkandžius taip pat reikėtų sąmoningai. Taisyklė paprasta — jei žinai, kad užkandis nesveikas, tokį geriau išvis apeiti. Šioje situacijoje taip pat reikalingas pokalbis su artimaisiais — reikėtų jiems paaiškinti, kodėl namie neliko užkandukų, kodėl to reikia bei paprašyti jų pagalbos ir solidarumo.

Kaip nustatyti ar jums ištikro reikia mesti svorį? Peržiūrų skaičius: Kiekvieną dieną, tūkstančiai lietuvių, savo pasąmonei kartoja "man reikia numesti svorio". Ar jūs vienas jų? Taip, daugeliui tokių žmonių reikia numesti svorio, tačiau ne visi tai daro. Taiga, čia iškyla pagrindinis klausimas "ar man iš tikro reikia numesti svorio?

Nusižengti mitybos planui yra normalu. Per griežta savęs kontrolė, kaltės jausmas trukdo sveikai ir užtikrintai mesti svorį.

20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį

Kartais nukrypti nuo plano, paslysti yra normalu ir visai nereikia dėl to graužtis. Svarbu po kiekvieno paslydimo vėl laiku grįžti į sveikos gyvensenos vėžias. Svorio metimas ir pasiektų rezultatų išlaikymas — sudėtingas ir dažnu atveju nesibaigiantis procesas. Būtina mesti svorį tam reikia ne tik didelių valios pastangų, bet ir artimųjų palaikymo.

Na o susiduriant su sunkumais, nevenkite kreiptis ir į atitinkamus specialistusiš kurių gausite ne tik trūkstamų žinių, bet ir nuoširdžių patarimų.