Svorio metimas ir sportinis pasirodymas


Tinkama mityba boksui. Sportinė mityba boksininkams. Raumenų masės priaugimas ir svorio metimas Parašymo data: Niekas nenori pavargti anksčiau laiko, pasijusti išspausta citrina ar negalėti sportuoti visa jėga. Ir būna, kad energijos trūksta jau prieš pačią treniruotę.

Tinkama mityba bokse yra sveikatos, energijos taupymo, treniruočių efektyvumo gerinimo ir boksininko jėgos ugdymo garantas. Boksininko dietoje turi būti visos svarbios maistinės medžiagos, vitaminai ir mikroelementai, taip pat turi būti visiškai padengtos jo energijos išlaidos.

Jei treniruotės yra ypač intensyvios, dietoje turėtų būti nuo 65 iki 70 kilokalorijų 1 kg kūno svorio. Tačiau nepamirškite, kad jei jūsų treniruočių intensyvumas yra vidutinis, tai svorio metimas ir sportinis pasirodymas kalorijų kiekis jums tik pakenks. Jei mityba yra per didelė, ji iškart taps matoma jūsų išvaizda - masė padidės, bet raumenys nebus, o tai reiškia, kad svoris augs dėl riebalų pertekliaus.

Jei svoris nesikeičia arba svyruoja nedideliu intervalu, tada mityba visiškai tau tinka Svarbų vaidmenį auginant raumenis vaidina baltymai, jie turi būti ne mažiau kaip 2 gramai 1 kilogramui svorio, laikantis boksininko dietos. Daugiau nei pusė šių baltymų turėtų būti gyvūninės kilmės - mėsa, žuvis, kiaušiniai, varškė, sūris, pienas. Iš augalinių baltymų geriausiai tinka soja, pupelės, avižiniai dribsniai, grikiai, bulvės, ryžiai, ruginė duona.

Būtina sąlyga boksininko mitybai turi būti riebalai - ne svorio metimas ir sportinis pasirodymas, bet ne daugiau kaip 2 gramai 1 kilogramui svorio. Gyvūninių ir augalinių riebalų pusiausvyra organizme yra labai svarbi, nes abiejų rūšių riebaluose yra būtinų medžiagų, rūgščių ir mikroelementų, kuriais organizmas turi būti prisotintas.

Angliavandenių - pagrindinių energijos šaltinių - boksininko organizme visada turi pakakti. Primename, kad suvartota angliavandeniai turi būti sunku arba lėtai virškinamas. Tik tada jie galės tapti vertais energijos šaltiniais. Daugiau apie sudėtingus ir paprastus angliavandenius Stenkitės vengti paprastų angliavandenių ir tuščių kalorijų, esančių saldumynuose, kepiniuose, įvairiuose šokoladuose, pyraguose, sausainiuose ir kt.

Tačiau nesinaudokite proga valgyti bet kokią daržovę - ji jums visada bus naudinga! Daržovės yra skaidulų, kurios teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą, skatina kenksmingų medžiagų ir toksinų pašalinimą iš organizmo. Vaisių ir daržovių vartojimas yra svarbus bet kuriuo metų laiku. Jei staiga paaiškės, kad negaunate pakankamai susintetintų vitaminų ir mineralų kartu su maistu ir tai iškart pastebėsite iš savo būklės, taip pat iš to, kaip pradėjo atrodyti plaukai, nagai ir odatuomet geriau būtų vartoti vitaminaitabletėmis, kurios parduodamos bet kurioje vaistinėje.

Niekada nevaldykite vitaminų ar maisto papildų - būtinai gaukite gydytojo rekomendaciją dėl bet kokių vaistų. Be raumenų jėgos ir ištvermės, taip pat būtina rūpintis nervų sistema. Norint, kad nervų sistema pailsėtų ir tinkamai veiktų, ją reikia palaikyti.

Jurijus prieš svorio metimą, svorio metimas

Tai gali padėti kalciokas taip pat naudinga esant raumenų mėšlungiui. Visuose pieno produktuose ypač sūryje ir varškėjetaip pat žuvyje ir pupelėse yra daug kalcio. Dienos boksininko kalcio kiekis yra ne mažesnis kaip 1 ir ne didesnis kaip 2 gramai. Svarbus kūnui ir fosforas, kurių kasdien reikia gauti 1,5 - 2,5 gramo. Sūris, kepenys, mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, avižiniai dribsniai ir grikiai turi daug fosforo.

svorio metimas ir sportinis pasirodymas kaip numesti svorio 22 metų

Įsitikinkite, kad valgomas maistas nėra sūrus. Tačiau neturėtumėte visiškai atimti druskos, nes fizinio krūvio metu druska palieka kūną kartu su prakaitu. Jei sportuojate dažnai ir daug, organizme gali būti druskos trūkumas, kurio negalima leisti.

L-karnitinas: kas tai yra ir kaip jis veikia mūsų kūne?

Sportinė mityba turėtų būti kuo įvairesnė. Neatimkite pieno produktų mėsa, žuvis, kiaušiniai, daržovės, vaisiai. Bet valgyti nereikia visko.

svorio metimas ir sportinis pasirodymas qvc svorio metimas

Didžiausias suvalgomo maisto kiekis per dieną neturi viršyti 3,5 kg. Prieš varžybas maistas tampa maistingesnis, tačiau porcijos sumažėja, tačiau valgymo dažnis didėja.

Maistą geriau vartoti visada tuo pačiu metu - organizmas pripranta ir pradeda dirbti pagal gerai koordinuotą režimą. Geriau valgyti ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki treniruotės ir ne anksčiau kaip po pusvalandžio po jos. Glaudžiai treniruotis negalima, nes kūnas turės atlikti dvigubą darbą - išleisti energiją virškinimui ir raumenų darbui.

Galų gale klasių rezultatas bus žema, ir greičiausiai nesijausite gerai. Tačiau taip pat draudžiama treniruotis tuščiu skrandžiu - jūsų jėgų paprasčiausiai nepakanka visų rūšių krūviui, jūs persitreniruosite, nesijausite gerai, o sportuojant šioje būsenoje rezultatas taip pat bus mažas. Jei varžybų ar intensyvių treniruočių laikotarpis praėjo, geriau pakeisti savo mitybą, kad sumažintumėte valgomų riebalų kiekį, pereitumėte prie baltymų ir skaidulų turinčio maisto.

Apie gėrimą nebuvo pasakyta nė žodžio, nors jis toks pat svarbus, kaip ir maistas. Gerti taip pat negali būti nekontroliuojamas.

Riebalų degintojai vaistinėje Atskira kategorija yra riebalus deginantys vaistai, kuriuos galima įsigyti įprastinėje arba internetinėje vaistinėje. Jie būtinai apima tokias medžiagas kaip L-karnitinas ir gvaranos ekstraktas. Farmacijos riebalų degintojai, blokuojantys riebalų absorbciją, turės bromelaino, orlistato, chitozano arba alfa-amilazės blokatorius.

Labai svarbu nedaug gerti, tačiau įprotis daug gerti nieko gero neprives. Be vandens, rekomenduojama gerti arbatą, geriausia žalią, mineralinį vandenį, vaisių ir daržovių sultis, duonos girą, pieną, kefyrą, varškuotą pieną.

Ir atminkite, kad pagrindinis dalykas yra stebėti. Jūsų mityba turėtų būti įvairi, subalansuota ir joje turėtų būti daugiausiai sveiko maisto. Nors boksininko ir kultūristo treniruotės, nors ir iš pirmo žvilgsnio turi tam tikrų panašumų, vis tiek diametraliai skiriasi viena nuo kitos. Kultūristas gali padidinti kūno svorį, leisdamas šiek tiek padidinti riebalų masę, tačiau po masės priaugimo ciklo reikia laikytis svorio metimo ciklo.

Tinkama mityba boksui. Sportinė mityba boksininkams. Raumenų masės priaugimas ir svorio metimas

Bokse viskas yra kitaip - leidžiamos tik tos treniruotės ir tokia dieta, kuri padidintų liekną raumenų masę ar išlaikytų pastovų kūno svorį. Tačiau esant šiam pastovumui reikia padidinti ištvermę, jėgą, smūgį ir jo greitį. Akivaizdu, kad daug kas priklauso nuo boksininko svorio metimas ir sportinis pasirodymas duomenų ir jo kūno savybių. Tačiau šiuo metu yra sportinė mityba, kuri idealiai tinka ne tik kultūristui, bet ir boksininkui. Tai leis greitai pasiekti savo tikslus, sutrumpinti atkūrimo laiką ir pagerinti fizinius parametrus.

svorio metimas ir sportinis pasirodymas prarasti kūno riebalai tampa liekni

Pateikiame jums maisto papildų, kurie idealiai tinka ne tik boksininkams, bet ir sportininkams, užsiimantiems kitais kovos menais, sąrašą. Amino rūgštys Šie maisto papildai turi keletą naudingų savybių. Pirma, jie labai greitai absorbuojami. Antra, jie yra vertingiausia raumenų audinio medžiaga. Galite naudoti: Citrulinas - skatina greitesnį atsistatymą po treniruotės - - atkuria raumenis, yra energijos šaltinis treniruotės metu Be to, kad šios aminorūgštys paspartina atsigavimą, tai yra galinga svorio metimas ir sportinis pasirodymas medžiaga - - veikia kaip kovotojo nervų sistemos stimuliatorius Aminorūgštis galite vartoti vienu metu - prieš treniruotę ir iškart po jos.

Middleton svorio metimas

Jei lengviau gauti atstatomąjį kompleksą, galite jį vartoti nenaudodami aminorūgščių. Adaptogenai Šio tipo sportinė mityba yra vaistažolių ekstraktai, padedantys pagerinti kūno tonusą, ištvermę ir koncentraciją. Tai apima citrinžolę. Siekiant geriausio efekto, leidžiama kartu naudoti du adaptogenus.

svorio metimas ir sportinis pasirodymas priversti žmoną numesti svorio

Stimuliatoriai Stimuliatoriai gali būti labai naudingi boksininkui, nes padidina smūgio greitį ir galią, padidina ištvermę ir pagerina reakciją. Be kita ko, adaptogenai skatina poodinių riebalų svorio metimas ir sportinis pasirodymas, kuris taip pat yra svarbus. Stimuliatorius reikia vartoti likus 30—40 minučių iki kovos pradžios. Vitaminų ir mineralų kompleksai Didelės apimties treniruotės reiškia didesnį vitaminų ir mineralų vartojimą.

Pagrindinis šių elementų trūkumo simptomas yra sportinių rezultatų sumažėjimas ir savijautos pablogėjimas. Be to, vitaminai ir mikroelementai dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose, todėl jų trūkumas tikrai turės svorio metimas ir sportinis pasirodymas kovotojo pasirodymui.

Greitas baltymas Vienas iš svarbiausių boksininko maisto papildų. Didelės apimties treniruočių įtakoje kūnas pradeda išskirti didelį kiekį streso hormono, kuris ardo raumenis. Baltymų suvartojimas slopina šiuos procesus ir nuolat aprūpina kraują aminorūgštimis. Jei jūsų tikslas yra išlikti dabartinėje svorio kategorijoje, geriausia baltymą pakeisti aminorūgščių kompleksu.

Skirkite 1 valandą prieš treniruotę ir 30 minučių po treniruotės. Antioksidantai Papildomas antioksidantų vartojimas yra nepaprastai svarbus ne tik boksininkams, bet ir kitiems kovotojams. Treniruotės metu įvyksta daug oksidacinių reakcijų, kurių produktai yra laisvieji radikalai.

Jie nuodija kūną, skatina uždegimą ir pablogina bendrą kūno būklę. Dėl šios priežasties papildomas antioksidantų vartojimas padės išvengti neigiamo padidėjusių laisvųjų radikalų gamybos poveikio ir žymiai pagerins kovotojo sveikatą.

Nėra konkrečios, visiems tinkančios boksininko dietos. Kiekvienas žmogus turi specifinių maisto poreikių. Tačiau kalbant apie mitybą, kaip ir kitais aspektais, verta laikytis paprastų, laiko patikrintų tiesų, kurios yra boksininko sportinės mitybos pagrindas.

Johimbe: Naudojimas ir rizika

Valgymas neturi būti įmantrus. Keblios dietos taisyklės ir įvairiausios gudrybės neveikia visiems vienodai ir dažnai neveikia. Laikykitės paprastų mitybos gairių ir vadovaukitės pagrindiniu principu: Jei norite turėti liekną kūną, tinkantį boksininkui ir jaustis sveikas ir stiprus, turėtumėte maksimaliai padidinti treniruočių intensyvumą ir trukmę bei tinkamai maitintis.

  1. Tinkama mityba boksui. Sportinė mityba boksininkams. Raumenų masės priaugimas ir svorio metimas
  2. Svorio metimo svarstyklės
  3. Middleton svorio metimas.
  4. HCG DIETA - DIETA

Sportininko prarasti kūno riebalų santykį, ypač atsižvelgiant į specializaciją, vaidina svarbų vaidmenį, nes ji padeda išlaikyti ir sustiprinti sveikatą, padidinti efektyvumą, pasiekti aukštų sportinių rezultatų ir atsigauti po sunkių varžybų ir treniruočių.

Visų pirma, boksininko mityba, kaip ir bet kurio žmogaus, turi būti subalansuota ir visapusiška kokybe ir kiekiu bei racionali, atsižvelgiant į energijos sąnaudas. Be to, maistas turėtų atrodyti apetiškas, gerai virškinamas, nekenksmingas ir aukštos kokybės.

Tuo pačiu metu sportininkui svarbu laikytis dietos, atsižvelgiant į krūvį treniruočių ir varžybų dienomis bei dienos metu.

svorio metimas ir sportinis pasirodymas docetakselio svorio metimas

Taigi, boksininko dietos kalorijų kiekis apskaičiuojamas remiantis tuo, kad sportininkas 1 kg savo svorio per dieną išleidžia 63—75 kcal. Baltymų patiekalus patariama paskirstyti taip: pusryčiai ir pietūs - mėsos gaminiai ir sūris, vakarienė - varškė, košė su pienu, žuvis. Geriau į boksininko dietą įtraukti cukrų tik patiekalams saldinti ir saldiems patiekalams. Tačiau intensyviai ir ilgai trunkant treniruotėms, vienu metu galite paimti — g cukraus, kad greitai papildytumėte išleistą energiją.

Vitaminai Vitaminų kiekis ir rūšys turėtų būti įtrauktas į boksininkų sportinę mitybą, atsižvelgiant į bendrą kūno būklę, klimato zoną, kurioje yra sportininkas, apkrovos apimtį ir tipą. Taip pat efektyvu papildyti boksininko mitybą vitaminų kompleksais. Jei šių vitaminų organizmui nepakanka, tada į dietą įtraukiami svorio netekimas užsidega vitaminai, gydytojas turi paskirti ir nustatyti dozę.

Jei norite, suraskite savo nišą

Makro ir mikroelementai Boksininko dietoje turi būti pakankamai mineralų, kad organizmas galėtų normaliai funkcionuoti ir susidoroti su didelėmis apkrovomis. Taigi sportininkas turėtų gauti — mg kalcio per dieną jo yra pieno produktuose, grūduose ir kiaušiniuose— mg fosforo pieno produktai, mėsa, žuvis, kiaušiniai, grūdai— mg magnio žirniai, duona.

Maistinės skaidulos ir vanduo Suaugęs boksininkas per dieną svorio metimas ir sportinis pasirodymas suvartoti 25—30 g maistinių skaidulų naudinga valgyti ankštinius, morkas, kopūstus, burokėlius, slyvas ir rupią duoną. Atsižvelgiant į sporto specializaciją ir oro temperatūrą, sportininkui reikia išgerti 2—6 litrus vandens per dieną esant svorio metimas ir sportinis pasirodymas oro temperatūrai ir intensyviai treniruojantis - 2—3 l per dieną. Boksininkams patariama gerti dažnai ir po truputį, neribojant gėrimo.

Pagrindinis gėrimas - pasirinkti žaliąją arbatą, taip pat svorio metimas ir sportinis pasirodymas vandenį, duonos girą, sultis, erškėtuogių antpilą.

Maistas, naudingas boksininkams Pageidautina, kad boksininko dienos racione būtų pienas ir pieno produktai, varškė, grietinė ir grietinėlė, sūris, paukštiena, žuvis, žuvies produktai ir ypač jūros gėrybės, kiaušiniai, svorio metimas ir sportinis pasirodymas, duona, bulvės, ankštiniai ir avižiniai produktai, daržovės morkos, kopūstai, numesti svorio paprasta, pomidorai, svogūnai.

Iš riebalų - sviesto ir augalinių aliejų, gyvūninių riebalų. Be to, uogose ir vaisiuose yra daug vitamino C, PP ir beta-karotino, daržovių ir vaisių sulčių. Medų taip pat rekomenduojama naudoti intensyvių varžybų ir treniruočių metu.

Sportininko dieta Norint atlikti visavertį treniruočių ir varžybų ciklą, boksininkui svarbu valgyti pagal maketą, sudarytą savaitę.

svorio metimas ir sportinis pasirodymas ar skaitymas gali padėti numesti svorio

Tada meniu pateikiami įvairūs maisto produktai kaip numesti 94 kg svorio daugybė patiekalų jų nekartojant tiek dienos, tiek visos savaitės metu. Prieš treniruotę boksininko dietoje turėtų būti visiškai baltymų, pakankamas vitamino C, fosforo ir angliavandenių kiekis, ji turėtų būti lengvai virškinama, turi daug kalorijų, tačiau mažai. Pavyzdžiui, virta mėsa, paukštiena, daržovių garnyrai, kiaušiniai, sultiniai, avižiniai dribsniai ir grikių košė, arbata su cukrumi, sultys, kava.

Tačiau prieš treniruotę nevalgykite daug maistinių skaidulų ir riebaus maisto.