Normalus svorio metimo greitis per savaitę, Dietos - Sveikas Žmogus - Normalus svorio metimo greitis per savaitę


Metate svorį? Šių klaidų nedarykite Adobe Stock Dabar numesti svorio svarbiausia turėtų būti ne vienkartinis pasiruošimas vasarai, o gyvenimo būdo koregavimas.

Visgi, tikriausiai jau girdėjai, jog geriau atsikratyti svorio lėtai ir stabiliai.

Jei norite suderinti abu tikslus, įsiklausykite į šiuos mitybos ir sveikos gyvensenos specialisto Artūro Sujetos patarimus. Kaip sveikai mesti svorį, kad išlaikytume raumenų masę, darbingumą ir energijos lygį? Per 3 mėnesius žmogus neturėtų numesti daugiau nei 10 kilogramų. Jei, tarkime, Jūsų tikslas yra sverti 60 kilogramų, šiuo metu sveriate 90 — pradėkite palengva.

Užsibrėžkite realiai įgyvendinamą tikslą, pavyzdžiui, normalus svorio metimo greitis per savaitę 80 kilogramų po trijų mėnesių.

Normalus svorio metimo greitis per savaitę

Atsikratyti pirmųjų 10 kilogramų visada lengviau, juk vien pakeitę mitybos įpročius ir dienos režimą, jau pirmą savaitę galite numesti keletą kilogramų. Vėliau kas mėnesį beliks nusimesti po kilogramus. Svarbu, kad svoris kristų riebalų, o ne raumenų masės sąskaita. Asmeninis eksperimentas: kas labiausiai padeda padailinti kūno linijas? Norėdami išlaikyti raumenų masę, turėtumėte laikytis aiškios mitybos ir treniruočių programos.

Specialistai sutaria, kad tai nėra lengva. Dietos - Sveikas Žmogus Ar įmanoma greitai atsikratyti papildomų kilogramų? Sudeginti riebalų tikslo kortelę Sėkmingai sulieknėti — misija įmanoma! Tolygiai sudeginti riebalus Žydrūno Savicko sporto klubo asmeninis treneris Saulius Gabalis pataria — norint pagrąžinti veido formą, pirmiausia reikia subalansuoti mitybą ir reguliariai atlikti viso kūno pratimus tam, kad galėtumėte tolygiai sudeginti riebalus visame kūne.

Stiprinant raumenis, metant svorį jūsų svorio metimo tipas turėtų gauti normalus svorio metimo greitis per savaitę baltymų, kurie reikalingi raumenų atsistatymui. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas subalansuotai mitybai, turinčiai pakankamą kasdien reikiamų suvartoti maistinių medžiagų kiekį, normalus svorio metimo greitis per savaitę.

WeeklyVlog 14: Ar man pavyko numesti 3 KILOGRAMUS PER SAVAITĘ? (Be dietos!)

Koks yra rekomenduojamas sveikas mitybos režimas? Nesvarbu, laikotės dietos ar ne, rekomenduojama valgyti 3—5 kartus per dieną, maždaug kas valandas. Jums gali patikti Trys valgymai turėtų būti pagrindiniai, tarp jų du lengvesni užkandžiai.

Ar blogai numesti svorio per greitai?

Rinkitės įvairų maistą, daugiau skaidulų ir baltymų turinčius produktus. Gerkite pakankamai skysčių, rinkitės vandenį ar nesaldintą arbatą 1 cm žmogaus ūgio kasdien būtini 10 ml vandens.

Svarbu ir skaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį, todėl vieną ar kelis dienos valgymus galite pakeisti specialiu pakaitiniu maistu, kuris turi konkretų kalorijų kiekį. Ką daryti, jeigu net ir laikantis sveikos mitybos bei sporto režimo rekomendacijų, svoris nekrenta? Sėkmingai sulieknėti — misija įmanoma!

Svorio metimo norma. Kalorijų skaičiuoklė - THE ROYAL ATHLETIC CLUB

Retesniais atvejais gali būti kaltos paslėptos ligos, pavyzdžiui, skydliaukės hormonų disbalansas. Tačiau dažniausiai būna netinkamai pasirinkta mitybos strategija, mažas fizinis aktyvumas, klaidingai pasirenkami treniruočių krūviai.

normalus svorio metimo greitis per savaitę

Gal tiesiog valgote nereguliariai, skubėdami, dažnai užkandžiaujate? Jūsų maisto porcijos didelės, labai kaloringos, valgote daug saldumynų, pagrindinį valgymą nukeliate į antrąją dienos pusę?

normalus svorio metimo greitis per savaitę

O gal kaltas bendras organizmo išsekimas, miego trūkumas, darbo režimas, stresas, alkoholis? Gamintojo archyvas Dažnai visą dieną laikantis sveikos mitybos režimo palūžtama vakare. Ar įmanoma greitai atsikratyti papildomų kilogramų?

Normalus svorio metimo greitis per savaitę. Mūsų draugai

Kaip atsilaikyti? Jei jus kamuoja neįveikiamas alkis, pagalvokite, kodėl. Jeigu paskutinį kartą valgėte prieš 5 valandas, galbūt nukrito cukraus kiekis kraujyje, o tai labai dažnai ir yra nekontroliuojamo alkio jausmo priežastis.

Turėkite nekaloringų užkandžių, kurie dienos eigoje padėtų numalšinti alkį.

Normalus svorio metimo greitis, Normalizuokite mitybą

Grįžę į namus atsipalaiduojame, maistu norime numalšinti ne tik alkį, bet ir dieną patirtą stresą. Vakare reikėtų rinktis nekaloringą, baltyminį maistą. Kaip aš numečiau 30 kg Valgykite lėtai, nes sotumo jausmas dažnai vėluoja.

Pagrindiniai svorio metimo principai Normalus svorio metimo greitis per savaitę.

Paskutinis valgymas turėtų būti bent 2 val. Kaip ištirpdyti pilvo riebalus? Kaip kovoti su emociniu alkiu? Emocinis valgymas — labai aktuali problema, įvairiais lygiais nagrinėjama dietologų, psichologų ir net psichiatrų.

Kaip greitai numesti svorio? Laba diena, į tai Jums galėtu atsakyti gydytojas dietologas konsultacijos metu. Sirgau hormonine liga, bandau po truputį ją gydyti.

normalus svorio metimo greitis per savaitę