Kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą


kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą riebalai degins

Tadasana kalnų poza Sužinokite, kaip joga gali užkirsti kelią paslydimui ir depresijai, negiliam kvėpavimui, įtampai ir galvos skausmams, kurie dažnai būna su ja. Jis buvo gana nustebęs, kai aš jam pasakiau, kad reikia stiprinti jo nugarą, o ne ištempti, o jam reikia ištiesti priekinį kūną, o ne nugarą.

Ką reikia žinoti apie savo šonkaulius ir šonkaulių skausmą

Matau, kad aplinkui slenka epidemija, ir tai prisideda ne tik prie jogos problemų, bet ir prie nugaros skausmų bei kitų svarbių medicininių problemų.

Laimei, galite naudoti gerai subalansuotą jogos praktiką, kad padėtumėte ištaisyti raumenų disbalansą, dėl kurio galite sulieknėti, tuo pačiu palengvindami vidurio skausmą ir sukurdami gražią, vertikalią laikyseną.

Raumenų pusiausvyros sutrikimas, sukeliantis slinkimą, gali pradėti formuotis ankstyvame gyvenime, kai būdami vaikai turime apvalinti stuburą, kad pasiektume kėdės nugarą.

Galų gale priekinio kūno raumenys tampa trumpi ir įtempti, o nugaros kūno raumenys tampa silpni ir per daug įtempti, todėl stuburas pasislenka atgal, o galva pasviro į priekį. Šis vidurio pjūvis - krūtinės ląstos stuburas - vadinamas kifozė. Krūtinės ląstos stuburas yra linkęs į per didelę kifozę dėl kelių priežasčių. Pirmiausia, normalus krūtinės ląstos stuburas turi šiek tiek atgalinės kreivės, kuri subalansuoja normalias apatines kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą ir kaklo priekines kreives.

Gyvenimo būdo pokyčiai norint numesti svorio

Antra, šonkaulių narvas linkęs apriboti krūtinės ląstos stuburo mobilumą. Trečioji per didelio kyphosis kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą yra mūsų kasdienis judėjimas ir sėdėjimo įpročiai. Jei praleisite daug kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą galvą ir rankas į priekį, padidės natūrali krūtinės ląstos kreivė.

kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą sudeginti kūno riebalus per 3 savaites

O jei sėdite liekni, jūsų svoris kabo ant stuburo raiščių. Nugaros raumenys yra ilgesnėje padėtyje ir nėra įsitraukę; ilgainiui jie tampa silpni ir pervargę bei praranda sugebėjimą laikyti mus vertikalioje padėtyje. Susilpnėjus nugaros raumenims, priekiniai kūno minkštieji audiniai, įskaitant priekinius stuburo raiščius, mažieji raumenys tarp šonkaulių tarpšonkaulinių ir pilvo raumenys, pradeda trumpėti.

Kodėl turėtumėte žinoti pilvo atskyrimo biomechaniką.

Pilvo sutrumpėjimą gali paaštrinti kūno rengybos režimas, kuris per daug pabrėžia pilvo stiprinimo pratimus, tokius kaip susiraukimai, nesuderindami juos su nugaros stiprinimo pratimais. Nors dėl blogų laikysenos įpročių gali išsivystyti lengva ar vidutinio sunkumo kifozė, sunkesnė kifozė gali reikšti rimtų medicininių problemų, kurioms reikia specialistų profesionalų dėmesio.

Vaida Kurpienė: didžiausios svorio metimo klaidos ir patarimai kaip sulieknėti visam laikui

Tokios būklės kaip osteoporozė, kraštutinė skoliozė stuburo iškrypimas ir ankilozinis spondilitas - skausminga reumatoidinio artrito forma, užpuola stuburą - gali sukelti sunkią ir skausmingą kifozę. Jei turite vieną ar daugiau iš šių sąlygų, kruopštus ir terapinis jogos asanų taikymas gali padėti, tačiau pirmiausia reikėtų pasitarti su medicinos ekspertu ir patyrusiu svorio netekimas niekada mokytoju.

Joga geresnei laikysenai: sustiprinkite nugarą ir neleiskite paslysti 2021

Sveikatos problemos, kurias sukelia slouching Nustačius hiperkifozę, atsiranda įvairių sveikatos problemų. Didėjant kifozei, galva sėdmenų svorio netenkama į priekį, sukeldama lėtinę kaklo įtampą.

kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą keturkampis svoriui numesti

Padidėjusi kifozė taip pat gali apriboti mūsų galimybes laisvai kvėpuoti. Susitraukianti krūtinė suspaudžia diafragmą ties šonkaulio narvelio pagrindu, o tarpšonkaulių sandarumas riboja plaučių galimybes plėstis. Šis apribojimas yra atsakomybė kasdieniame gyvenime, taip pat bet kokioje jogos praktikoje, ypač pranajama, tačiau tai dar labiau jaudina tuos, kurie kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą plaučių problemų, tokių kaip astma ar lėtinė obstrukcinė plaučių liga.

kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą twiggy svorio netekimas

Nors sunki kifozė, susijusi su tokiomis ligomis kaip osteoporozė, skoliozė ir ankilozinis spondilitas, gali sukelti rimtų sveikatos problemų, taip pat žymiai apriboti bendrą judrumą, net ir lengvos ar vidutinio sunkumo pozityvinės kifozės gali kliudyti joga.

Tai ypač problematiška atliekant atsilenkimo pozas, kai visas stuburas turi pasiskirstyti kreivėje.

Jei krūtinės ląstos stuburas yra įstrigęs į priekį, tada apatinė nugaros dalis ir kaklas, kurie natūraliai lankstesni. Dėl susidariusio plonesnė per didelio nugaros susitraukimo arba padidėjusio pailgėjimo prisidedama prie apatinės nugaros ir kaklo dalies suspaudimo ir skausmo. Dėl sumažėjusio šonkaulių narvelio mobilumo, susijusio su padidėjusia kifozė, gali būti apribotos ir stuburo galimybės susisukti.

Jogos pozos geresnei laikysenai Gerai atlikta jogos praktika palaipsniui sumažins kyofozę, tačiau galbūt norėtumėte į savo praktiką įtraukti keletą pozų, kurios pagreitins procesą. Vertingiausios pozos yra palaikomos nugaros juostos, kurios ištiesia sutrumpintus krūtinės ir pilvo raumenis bei priekinius stuburo raiščius.

Kaip atsikratyti pilvo riebalų po kūdikio

Visose šiose pozose svarbu sutelkti dėmesį į krūtinės ląstos stuburą arba vidurį, stabilizuojant juosmens ir gimdos kaklelio sritis, kad jie neperkrautų ir nepatektų į viršų. Norėdami tinkamai sutelkti dėmesį į krūtinės ląstos stuburą, atsigulkite ant nugaros ant grindų su apvyniota antklode po viduriu, tiesiai po pečių ašmenimis, bet ne taip žemai kaip apatiniai šonkauliai.

Norėdami ištempti krūtinės raumenis, atidarykite rankas į šonus, sudarydami 90 laipsnių kampus alkūnėms ir pečiams. Kitu atveju galite sėdėti ant grindų, kai kėdės sėdynės kraštas įspaudžiamas į vidurinę nugaros dalį, o paskui atsiremti.

ATVEDIMAI GUMA GRAKŠČIAI LAIKYSENAI

Leiskite savo galvai judėti link kėdės atlošo, tačiau būtinai palaikykite galvą tvirtomis pagalvėmis ar rankomis, kad nepatemptumėte per aukšto kaklo. Abiejose pozicijose laikykite savo kelius sulenktus, kad nenuvertintumėte apatinės nugaros dalies. Laikykite kiekvieną atraminį pakaušį nuo dviejų iki penkių minučių ir įsitikinkite, kad galite normaliai kvėpuoti.

Kai kurie tyrimai parodė, kad ilgesni ruožai, mažiausiai nuo pusantros iki dviejų minučių, yra veiksmingiausias būdas ištempti jungiamąjį audinį. Jei negalite kvėpuoti ar jaučiate skausmą, šiomis svarbiomis pozomis nepraleisite daugiau nei kelias sekundes. Dabar, kai jūs ištempėte priekinį kūną, laikas stiprinti užpakalinį kūną.

Raumenys, kurie mus palaiko vertikaliai, vadinami erekciniais spinais. Tai yra dideli raumenys, kurie guli kiekvienoje stuburo pusėje ir tęsiasi nuo dubens iki viršutinės nugaros dalies.

Diastasis Recti: Kai absas neateina kartu

Susitraukdami jie tempia stuburą iš priekio lenkimo į pakaušį. Salabhasana saldžiavaisio pupmedžio poza Salabhasana saldžiavaisio pupmedžio poza yra paprastas pratimas, sustiprinantis erekcijos spyglius.

kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą riebalų deginimo fermento papildas

Atsigulkite žemyn, ant grindų, rankomis už šonų. Pakelkite nosį ir krūtinkaulį nuo trijų iki keturių colių nuo grindų: Dabar jūs naudojate štangos erekciją, kad padidintumėte galvos ir krūtinės svorį.

Laikykite gaktos kaulą prispaustą prie grindų, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį nuo perrišimo.

Štai kaip tai padaryti: Pradėkite gulėti ant nugaros ant jogos kilimėlio, sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Vienu metu pakelkite kojas aukštyn, kad keliai būtų stalviršio padėtyje, o jūsų pėdos liktų sulenktos. Nukreipkite pirštus nuo savęs ir, iškeldami rankas, ištieskite rankas maždaug colio atstumu nuo žemės.

Norint dar labiau apsaugoti nuo apatinės nugaros dalies diskomforto, geriau nekelti galvos aukščiau už kelis colius nuo grindų. Apsaugokite savo kaklą nuo per daug išsiplėtimo, žiūrėdami į grindis, o ne į sieną priešais jus.

Laikui bėgant sukurkite ištvermę, kad galėtumėte palaikyti pozą 30 sekundžių ir pakartoti ją tris ar keturis kartus. Tadasana kalnų poza Dabar laikas integruoti savo kyfozės suvokimą į likusią praktikos dalį.

Stovėdami Tadasanoje kalnų pozapajuskite, kaip kojos ištiestos žemėn, o jūsų stuburas - pailgėjęs į dangų. Prisiminkite, kur susukta antklodė ar kėdės sėdynės kraštas įspaustas į jūsų užpakalį, ir pakelkite iš ten.

Kokia tavo šonkaulių paskirtis?

Pajuskite, kaip krūtų kaulai pakeliami, o viršutinėje plaučių dalyje atsiveria erdvė. Šis keltuvas pritvirtins erzinančius nugaros raiščius, kad pajusite vidurinių raumenų gyvybingumą, o ne kietumą. Kelis kartus per dieną, namie, darbe ir jogos praktikoje praktikuokite savo naująją kyphosis suvokimą.

kaip sulieknėti savo šonkaulių narvą numesti svorio vienas svaras per savaitę

Jei pastebite, kad nuolat smunkate ant savo kėdės, galbūt atėjo laikas naujai. Ar galite palaikyti savo krūtinę atvirą jogos pozose? Būkite ypač atsargūs su lenkimais į priekį, nes juos lengva suskaidyti į per didelę kifozę.

Išmokite trumpam pristabdyti, kai pradedate kiekvieną pozą, pajusti nugaros atraminių raumenų gyvybingumą, plaučių erdvumą ir širdies atvirumą.