10 būdų, kaip lengvai mesti svorį


O gal pavyksta numesti, bet niekaip neišeina išlaikyti nukritusio svorio? Autorė: Vilma Viliūšienė, gydytoja Visi žino, kaip svarbu gerai savijautai ir sveikam gyvenimui normalus kūno svoris, tačiau suprantama ir tai, kaip sunku tai pasiekti ir, juolab, išlaikyti ilgesnį laiką.

Taisyklė paprasta: kuo daugiau kalorijų gauname, tuo daugiau svorio priaugame. Sveiko svorio palaikymas — tai 20 procentų judėjimo ir 80 procentų to, ką suvalgome. Taigi, nors sportas ir judėjimas neatsiejamas nuo sveiko gyvenimo ir svorio metimo, tačiau būtina 10 būdų tai, ką suvalgome: pradėkime nuo maisto dienoraščio pildymo šiuo metu yra net specialiai tam skirtų programėlių telefoneatsisakykime nesveikų užkandžių, stebėkime maisto porcijas.

Metant svorį rekomenduojama riboti ar visai atsisakyti tokių angliavandenių, vietoj to vartojant daugiau daržovių, viso grūdo kruopų. Daugiau baltyminio maisto. Baltymai — organizmo statybinė medžiaga, jų vartojimas nedidina gliukozės kiekio kraujyje, be to, baltymų virškinimas reikalauja daugiau energijos.

10 būdų, kaip lengvai mesti svorį deginti riebalus kasdien

Todėl vartojant daugiau baltymų, kalorijų gausite mažiau, lyginant su riebalais ar angliavandeniais. Baltymai reikalingi norint išlaikyti ir normalią raumenų masę, sulėtinti su amžiumi susijusį raumenų nykimą, o tai vėlgi skatina didesnį energijos suvartojimą ir mažina riebalinio audinio augimą.

10 būdų, kaip greitai mesti svorį

Teisingai vartojami riebalai nebūtinai kenkia. Anksčiau manyta, kad mes tunkame nuo per didelio riebalų suvartojimo. Tačiau yra ne visai taip.

Svoris auga nuo angliavandenių pertekliaus. Mažai riebalų lygu daug angliavandenių.

10 būdų, kaip lengvai mesti svorį būdai, kaip numesti svorio dėl biudžeto

Kompensuodami riebalų sumažėjimą, gamintojai dažnai į tokius produktus prideda angliavandenių, norėdami išsaugoti tokių produktų skonines savybes. Norint sulieknėti ir sveikai maitintis, mitybos racione reikėtų kaip tik padidinti gerųjų riebalų suvartojimą. Pavyzdžiui, labai daug gerųjų riebalų rūgščių — omega 3 turi riebi žuvis, riešutai, avokadai. Pakankamas kiekis skysčių.

10 būdų, kaip lengvai mesti svorį lieknėjimo piktogramos vektorius

Vanduo, vanduo ir dar kartą vanduo. Tiek sportuojant, tiek ramybės metu, visiems sveikiems žmonėms, o ypač metant svorį, reikalingas adekvatus kiekis vandens. Tai turėtų būti grynas vanduo, jokiu būdu ne saldinti gėrimai, ne vaisių sultys ar vaisvandeniai. Kiek turėtumėte suvartoti vandens, priklauso nuo kūno svorio, fizinio aktyvumo, organizmo būklės.

Vidutiniškai sveikas žmogus turėtų išgerti apie 30 ml kilogramui kūno svorio per parą. Teisingas fizinis aktyvumas.

10 būdų, kaip lengvai mesti svorį idealus 2 svorio metimo etapas

Lėtas, ramus fizinis krūvis nėra itin efektyvus norint numesti svorio. Siekiant sudeginti kuo daugiau kalorijų, geriausiai tinka didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, kurios stipriai padidina organizmo metabolizmą energijos naudojimą ne tik treniruočių metu, bet ir kurį laiką adderall nepadeda man numesti svorio jų.

Labiausiai riebalai skaidomi, kai prieš treniruotę bent kelias valandas nevalgome, o prieš, per treniruotę ir po jos, išgeriamas adekvatus kiekis vandens.

15 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio: jais vadovautis galima nedelsiant

Artimųjų pagalba ir psichologinis palaikymas. Lieknėjimo procese labai padeda planų bei rūpesčių pasidalijimas su artimaisiais bei šeimos nariais. Kuo toliau, tuo labiau suprantamas svorio metimo psichologinis aspektas, todėl moderniose svorio metimo programose kartu dirba ir psichologai ar psichoterapeutai.

Svarbiausia išdrįsti žengti pirmą žingsnį, 10 būdų su specialistų pagalba galima kaip lengvai mesti svorį įspūdingų rezultatų.

Sulieknėti norite pakoregavę vien tik mitybą: Sujeta įspėja, kuo rizikuojate taip darydami   21 Metant svorį, nori nenori tenka grįžti prie suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio: suvartokite mažiau nei sudeginate ir sulieknėsite. Laikantis dietos, kurią sudaro nedaug angliavandenių turintys maisto produktai, galima greitai numesti perteklinį vandens svorį, tačiau jos laikytis nerekomenduojama.

Dantų valymas po kiekvieno valgio. Šis patarimas gal ir atrodo nesusijęs su svorio metimu, tačiau tik iš pirmo 10 būdų. Išsivalius dantis, nutraukiamas šis ydingas ratas, smegenys gauna signalą, jog valgymas jau baigtas ir kaip lengvai mesti svorį tampa lengviau ištverti be deserto ar papildomo užkandžiavimo.

10 būdų, kaip lengvai mesti svorį reikia numesti 7 procentus kūno riebalų

Sveikas užkandžiavimas. Visi žinome, kad lieknėjant geriau vengti užkandžiavimo tarp valgių.

10 būdų, kaip lengvai mesti svorį

Tačiau jei kitaip neišeina, geriau jau rinktis sveikus užkandžius — daržoves, nesaldžius vaisius, uogas, riešutus sėklas. Riešutais ir sėklomis, beje, taip pat nereikėtų piktnaudžiauti dėl didelio jų kaloringumo. Pirkti užkandžius taip pat reikėtų sąmoningai. Taisyklė paprasta — jei žinai, kad užkandis nesveikas, tokį geriau išvis apeiti. Šioje situacijoje taip pat reikalingas pokalbis su artimaisiais — reikėtų jiems paaiškinti, kodėl namie neliko užkandukų, kodėl to reikia bei paprašyti jų pagalbos ir solidarumo.

10 būdų, kaip greitai sulieknėti, Kaip numesti svorį nuo pilvo

Nusižengti mitybos planui yra normalu. Per griežta savęs kontrolė, kaltės jausmas trukdo sveikai ir užtikrintai mesti svorį.

MODELIO DARBAS MILANE. Kaip greitai numesti svorio? Ką aš valgau?

Kartais nukrypti nuo plano, paslysti yra normalu ir visai nereikia dėl to graužtis. Svarbu po kiekvieno paslydimo vėl laiku grįžti į sveikos gyvensenos vėžias. Svorio metimas ir pasiektų rezultatų išlaikymas — sudėtingas ir dažnu atveju nesibaigiantis procesas.

Todėl tam reikia ne tik didelių valios pastangų, bet ir artimųjų palaikymo. Na o susiduriant su sunkumais, nevenkite kreiptis ir į atitinkamus specialistusiš kurių gausite ne tik trūkstamų kaip lengvai mesti svorį, bet ir nuoširdžių patarimų.

10 būdų, kaip lengvai mesti svorį kaip lieknėti neprarandant svorio