Priaugti svorio


elnias skruzdėlės svorio netekimas

Pagrindinis » Straipsniai » Kaip priaugti svorio — 20 naudingų patarimų Kaip priaugti svorio — 20 naudingų patarimų Jeigu skaitote šį straipsnį, tikriausiai ieškote įvairiausių būtų kaip priaugti svorio, tačiau niekaip nesiseka to padaryti? Žemiau rasite 20, moksliniais tyrimais pagrįstų, patarimų, kaip saugiai, greitai ir sveikai priaugti svorio.

Patarimai norintiems priaugti svorio

Priaugti svorio yra taip pat sunku, kaip ir numesti. Nesvarbu, ar jums sunkiai sekasi užauginti raumenis treniruojantis, ar jūs tiesiog esate fiziškai nusilpęs, svorio priaugimo principas tas pats. Taigi, metas pradėti!

Tačiau yra moterų, kurioms kaip tik labai aktualu kaip to svorio priaugti. Deja, suliesėti yra kur kas lengviau, nei padidinti svorį. Žmonės, kurie yra iš prigimties liesi ir nori svorį padidinti, turi dėti kur kas daugiau pastangų nei tie žmonės, kurie nori svorio numesti. Jei liesumas nesusijęs su jokia konkrečia fizine ar psichologine liga, vienintelis būdas priaugti svorio iki normos - valgyti dažnai ir normaliomis porcijomis. Dietologai pabrėžia, priaugti svorio toks svorio priaugimo būdas nėra paprastas, nes liesi žmonės įpratę valgyti retai ir mažomis porcijomis.

Išsikelkite realius tikslus. Tai turėtų būti išmatuojama, pasiekiama, realu ir apribota laiku. Ir tada, laikantis tvarkaraščio, kuris padės stebėti progresą, pasieksite savo užsibrėžtus tikslus. Teisingas svorio priaugimas yra lėtas procesas, reikalaujantis kantrybės ir realių tikslų išsikėlimo.

Kaip priaugti svorio

Remiantis tyrimais, mūsų išsikelti tikslai, į kuriuos įdedame dalį savęs, tampa  išskirtiniu priaugti svorio mums patiems. Dėl to mūsų smegenys yra priaugti svorio dirbti kartu su mumis, kad tuos tikslus pasiektume [1].

Pradėkite savo dieną teisingai. Reguliariai valgykite sveikus pusryčius ir visada atsiminkite, kad priaugti svorio yra svarbiausias jūsų dienos valgis. Tai puikus būdas ne tik sužadinti jūsų apetitą, bet ir paskatinti medžiagų apykaitą. Rinkitės maisto produktus, tokius kaip avokadai, riešutai ir mėsa, kuriuose gausu natūralių riebalų.

Priaugti svorio sunkiau, nei jo atsikratyti

Be to, galite pasimėgauti vaisių kokteiliu ar dribsniais su pienu, kurie turi daug kalorijų ir gali palaikyti energiją visą dieną [2]. Greiti užkandžiai priaugti svorio. Visada su savimi turėkite greitai pasiekiamų užkandžių, kad galėtumėte patenkinti savo poreikius per dieną. Jeigu jūs — biuro žmogus, kuris yra visada užsiėmęs — pripildykite savo darbo kabinetą tokiu maistu kaip saulėgrąžos, džiovinti vaisiai, sausainiai, sūris ir krekeriai, batonėliai, duona ir riestainiai.

Norėdami pasiekti savo tikslą suvartoti daugiau kalorijų, turėtumėte numatyti šiuos užkandžiavimus tarp pagrindinių dienos patiekalų. Apskritai, norint priaugti svorio, jūsų gautos energijos kiekis turėtų būti didesnis už sunaudotos energijos kiekį per dieną.

Nuorodos kopijavimas

Jungtinėse Valstijose — metais atliktame priaugti svorio tyrime tarp paauglių, užkandžiavimas yra siejamas su mitybos gerinimu [3].

Valgykite daug baltyminio maisto. Jeigu jums svarbu priaugti raumeninės, o ne riebalinės masės, turite valgyti daug baltymų! Baltymai yra statybinė medžiaga raumenų formavimuisi, todėl tai yra esminis elementas, norint priaugti svorio.

Be to, kai jūs ko nevalgyti deginant riebalus fizine veikla, skaidote raumenų baltymus.

Todėl turite būti priaugti svorio, jog aprūpinate savo organizmą pakankamu kiekiu baltymų, reikalingų atstatyti ir atkurti raumenis bei priaugti svorio. Džordžo Brėjaus George Bray ir kitų medicinos mokslo daktarų, atlikusių mokslinius tyrinėjimus teigiama, kad didelis baltymų suvartojimas yra gana susijęs su liesos kūno masės didinimu [4]. Jeigu jums labai sunku suvartoti reikiamą kiekį baltymų su maistu, galite gerti baltyminį maisto papildą Proteiną.

Atsisakykite nesveiko maisto. Nesveikas maistas tiesiogiai veikia jūsų smegenų centrą, kuris reguliuoja apetitą, alkį ir kūno riebumą.

svorio metimas gerina psichinę sveikatą

Toks maistas dažniausiai sutrikdo medžiagų apykaitą ir apetitą. Nors ir priaugsite svorio —  neteksite naudingų maisto medžiagų,  kurių trūkumas gali sukelti tokias ligas kaip diabetas ar hipertenzija.

Per liesa! Kaip priaugti svorio?

Liesas žmogus, kuris prisiryja nesveiko maisto, patirs tas pačias neigiamas pasekmes kaip ir nutukęs, prastus valgymo įpročius turintis žmogus. Kaip nesveikas maistas, taip ir greito maisto patiekalai gali ryškiai padidinti svorį, bet, tai taps nutukimo, priaugti svorio, hipertenzijos ir kitų sekinančių ligų, kurios gali sukelti mirtį, požymiu.

Tai yra paremta įvairiais moksliniais tyrinėjimais [5].

To priežastys gali būti pačios įvairiausios — genetika, stresas, lėtinės ligos, laiko stoka ir t. Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairių sryčių mokslininkų patarimus, kurie padės priaugti kokybiško svorio.

Stebėkite, ką geriate. Gerkite daug kalorijų turinčius gėrimus, tokius kaip skysto maisto pakaitalai; baltymų, vaisių, daržovių priaugti svorio ir tirštuosius kokteilius tarp valgių, kad aprūpintumėte organizmą greitomis ir lengvomis kalorijomis, prisotintomis papildomų vitaminų ir mineralų. Tai gali pasitarnauti kaip veiksminga alternatyva tomis dienomis, kai jūs nesijaučiate alkanibet žinote, jog vis tiek reikia valgyti.

Išsamiau, šiuose moksliniuose tyrinėjimuose teigiama, kad skystų kalorijų suvartojimo sumažinimas buvo susijęs su 0. Taigi, jeigu turite sunkų suvartojant pakankamą kiekį kalorijų, priaugti svorio gausios mitybos dar galite gerti daug kalorijų turinčius baltymų kokteilius ir papilduskas gali ryškiai pakeisti svorio rodiklius. Kontroliuokite kavos ir arbatos kiekį. Venkite besaikio tokių gėrimų kaip kava ir arbata vartojimo iškart po naujas svorio metimo gėrimas, nes tai trukdo tokių priaugti svorio kaip geležis įsisavinimą [7, 8].

Pirkinių krepšelis

Sveiki mitybos įpročiai. Tinkamai kramtykite maistą, kad pagerintumėte virškinimą.

kaip prarasti riebalus viršutinėje liemens dalyje

Kai maistas yra visiškai suskaidomas kramtymo metu, maistingos medžiagos lengviau absorbuojamos žarnyne. Tada daug labiau tikėtina, kad jūs ir toliau valgysite ir suvartosite daugiau kalorijų, kurios paskatins svorio priaugimą. Be priaugti svorio, dalelių sumažėjimas paskatina maistinių priaugti svorio įsisavinimą [9,10,11].

Apetitui pagerinti — vynas. Geriant vyną sužadinamas apetitas[12] Vynas atveria jūsų gomurį daugybei skirtingų skonių. Be to, praturtina valgymą, stimuliuoja skrandžio sultis, uoslę, skonį, ir bendrai veikia jūsų potyrius. Vyno sukelti hormoniniai pokyčiai lemia apetito pagerėjimą [13].