Yra pbfit tinkamas svorio metimui. 9 sveiki būdai mesti svorį - Kultūrizmas


Kultūrizmas Gaunu daug klauimų, kaip treniruoti kirtinga raumenų grupe, todėl tikiuoi, kad tai yra pirmai iš daugelio traipnių apie išamų ir išamų raumenų grupė treniravimo būdą.

Pirmoji dali yra krūtinė raumeny, Turinys: Gaunu daug klausimų, kaip treniruoti skirtingas raumenų grupes, todėl tikiuosi, kad tai yra pirmasis iš daugelio straipsnių apie išsamų ir išsamų raumenų grupės treniravimo būdą.

svorio metimo gėrimas su juodaisiais kmynais

Pirmoji dalis yra krūtinės raumenys, kitaip vadinami krūtinės ląsta. Tai yra populiariausia raumenų grupė, kurią treniruoja bet kurioje sporto salėje visame pasaulyje, po kurios ji eina maždaug per bicepsą.

Visas mano žemiau pateiktas treniruotes padariau ir mėgaujuosi.

geriausia lieknėjimo apranga

Prašau, naudok jas savo noru ir pranešk, kaip tau sekėsi, taip pat jas pritaikyk, kad patenkintum savo asmeninius poreikius, nes visi yra skirtingi. Įvairūs pratimai, skirti ugdyti vaikus Štangos spaudimas Spaudimas stende yra visų laikų pripažintas pratimas.

žemės riešutų sviesto milteliai: baltymų triuko dietologai prisiekia - Mityba, Kovo

Suimkite juostą, pakelkite atramą nuo stovo ir atlikite pirmą repą. Nuleiskite juostą valdydami iki spenelio linijos arba tiesiai po kaklu, sustokite prieš tai, kol strypas palies jūsų kūną, ir stumkite atgal į viršų, kad būtų teigiama repo dalis.

  • Kaip mesti svorį per tris savaites
  • Zombie svorio netekimas
  • 40 kg svorio netekimas per 2 mėnesius
  • Slaptos baltymų gudrybės dietologai prisiekia tai ne baltymų milteliai Ar reikia ryto baltymų režimą suplakti?
  • 4 mėnesių svorio metimo rezultatai

Dabar jūs baigėte vieną rep. Atliekant šį pratimą, gera mintis yra, kad kas nors jus pastebėtų, kai tik jis įstrigo ant jūsų, nes esate per daug pavargęs, kad jį pakeltumėte, tai yra nepatogi situacija, bandanti jį saugiai pašalinti.

Kultūrizmas

Visi yra didesni pratimai, skirti treniruotėje naudoti 1-ą ar 2-ą treniruotę, nes tai sudėtingesni judesiai, jei jie daromi anksti treniruotės metu. Padėję rankas į skirtingas pozicijas ant strypo, atitinkamai dirbsite skirtingas krūtinės sritis. Ginklai turėtų būti dedami maždaug 2 nykščių ilgio atstumu ir, kai nuleisite rankas žemyn ant neigiamos repo dalies, įsitikinkite, kad alkūnės išlenktos maždaug 90 laipsnių kampu, o ne tiesiai žemyn į šoną, nes tada per daug įtemptas trišakis. Nuleidę strypą lėtai nuleiskite ją iki krūtinės srities vidurio ir stipriai judėkite.

Variacija - Atleisdami strypą žemyn ir alkūnes padarydami lygiagrečius kūnui, o tada pastumdami atgal į viršų, kad galėtumėte tęsti repą, šį pratimą galite paversti labai vertingu tricepso pratimu, skirtu masiniam formavimui. Padėkite stendą tiesiai mašinos viduryje ir raskite patogią vietą ant stendo.

Puikiai tinka tobulai

Padėkite kojas stabilioje padėtyje ant grindų ir patraukite už strypo. Atlikite pakartojimus taip, kaip darytumėtės įprastu stende.

meta septyni svorio metimas

Tai labiau išskiria krūtinę nei laisvas svorio presas ir suteikia žmonėms su sužalotais pečiais galimybę vis tiek naudoti sunkų svorį ir palaikymo jausmą. Variacijos - Taip pat šiam pratimui gali būti naudojamas nuolydis arba nuolydis. Presas smith mašinų stende yra vienas iš mano asmeninių mėgstamiausių, nes jis leidžia jums sutelkti dėmesį į krūtinę ir suspausti krūtinę, kai darote kiekvieną repą.

krūtinė: pagrindai! - Kultūrizmas

Hantelių suoliuko spauda Manau, kad jausmas, kai naudojamas ypač sunkus hantelis, yra geresnis, nei naudojant krūtinę labai sunkiu svoriu. Lėtai riedėkite atgal ir ridendamiesi ant nugaros pastumkite hantelius aukštyn, kad jie būtų akių lygyje ir tik liečiami. Tolygiai kontroliuodami nuleiskite hantelius tol, kol jie neįsivers žemyn į kūno šonus. Būkite atsargūs, kad nesugrąžintumėte svarų atgal, kad pradėtumėte teigiamą repo fazę.

Įsipilkite baltymų

Variacijos - Vėlgi, tai galima padaryti ant nuolydžio ar nuleidimo suolelio. Tai suteikia didelį judesio diapazoną atliekant yra pbfit tinkamas svorio metimui pratimą ant nuleidžiamo suoliuko. Tai suteikia puikų tempimą jūsų apatiniams pecs ir gali būti puikus masės formuotojas. Musės Paprastai tai daroma treniruotės viduryje arba pabaigoje, nes šis pratimas yra izoliacinis judesys.

nėra svorio tik riebalų nuostoliai

Musės plėtoja išorinius žiedus ir krūtinės vidurį, jei judesio viršuje pabrėžiamas suspaudimas. Nuleiskite hantelius ištiesta ranka, šiek tiek sulenkdami, kad ranka būtų atsipalaidavusi ir jaustumėte tempimą, kai svoriai yra nuleisti, nesigręžkite ir lėtai padėkite hantelius atgal į pradinį tašką.

Pradėdami šį pratimą, iš pradžių nemėginkite ir nepriaugkite daug svorio, kol jūsų forma bus tobula. Variacijos - Atlenkiamos musės ir mažėjančios musės yra karštas pratimas sporto salėse, atsižvelgiant yra pbfit tinkamas svorio metimui tai, ką iki šiol atlikote savo kasdienybėje.

lieknėjimo goo

Aš rekomenduoju atlikti bent 1 musės judesį per treniruotę, kad būtų galima tobulinti krūtinę. Kitas variantas yra tik sutelkti dėmesį į apatinę repo pusę. Tai sutelks dėmesį į išorinę krūtinę yra pbfit tinkamas svorio metimui leis naudoti sunkesnį svorį.

  • Kang taip ra svorio
  • Svorio metimas sustabdė mano periodą
  • Numesti svorio vape
  • Uždek Norite pradėti liekną svorio metimą arba pradėti savo kūno rengybos kelionę?
  • Iv numesti svorio

Pecko denis Peck denis yra tarsi kalvio mašina suoliuko presas. Tai yra mano asmeninis mėgstamiausias dalykas, nes jūs galite kontroliuoti, ką norite daryti su mankšta.

Tai geras pratimas, kai reikia naudoti sunkų svorį su lengvu svoriu, sutelkiant dėmesį į išspaudimą ar net pusę pakartojimų.

mano kūno pritaikymo kambario lieknėjimo pagrindai

Riebalų degintojas ištisus metus metu būtinai laikykite galvą ir pečius atgal ir atlikite visą judesių diapazoną.

Aš rekomenduoju šį pratimą atlikti paskutinį arba antrą kartą atliktą. Variacijos - Kaip minėjau aukščiau, jūs daug dėmesio skiriate tam tikrai krūtinės sričiai ir atsiremiate tik tame judesio diapazone.

Krūtinės spauda Spaudimas krūtinės srityje yra puikus pratimas, skirtas lavinti visą krūtinę, ir jūs norite iš tikrųjų sutelkti dėmesį į savo formą ir tai, kaip stumiate ir spaudžiate per pakartojimus. Nereikia jaudintis dėl to, kad numesite svorį sau, jūs galėsite eiti kaip sunkūs ar lengvi ir atsigaivinti, susitelkdami ties krauju, kuris patenka į krūtinę per ištempimą repo apačioje ir susitraukimą repo viršuje. Man patinka, kai sėdynė yra šiek tiek pakelta į viršų, todėl visa įtampa yra ant krūtinės ant pečių, net jei stumiate nuo repo apačios žemiau krūtinės, ji vis tiek veiks jūsų krūtinę, tačiau išlaikys pečių apkrovą.

Variacijos - Pabandykite atlikti pertraukas kiekvienai replės daliai, nes įtempimas gali būti paliktas ant žiedų visam rinkiniui.